こんばんは!

心身カウンセラーのRan-Ranです。

いかがお過ごしでしょうか??

 

さて、前々回から、

セロトニンの第一人者 有田秀穂医師の講演内容をシェアさせて頂いております。

「幸せ脳内物質」と呼ばれるセロトニン。

・セロトニン欠乏症チェック

・セロトニンの役割

については、上記をクリックしてご覧くださいね♪

 

では今回は、弱ってしまったセロトニンを回復させる方法をお伝えします★

有田医師によると、

3ヶ月でセロトニン神経の構造が変わるのだそうです!!

日常でも出来ることですので、早速今日から、セロトニン神経を鍛えましょう!!

 

《セロトニン神経の鍛え方》

●ポイントは「前頭前野」!

脳セラピー|セラピーならRan-Ran脳内のセロトニン神経を鍛えるためには、大脳 前頭前野の血流がポイント★

前頭前野は、集中力意欲共感力に大きく関わる部分です。

この前頭前野の血流がUPすると、リラックス時に出るα波が脳内に発生!

すると、セロトニン神経が活性化されるのです♪

では、その具体的な方法は…??

●リズム運動

運動|心理セラピーならRan-Ranウォーキングスクワット自転車といった、一定のリズムで足を動かすことが効果的だそう★

実際に、脳波研究では、リズム運動を行うと大脳に変化があることが立証されています。

リズム運動前後にPOMS心理テスト(うつ傾向などを調べるテスト)を実施すると、リズム運動後には好転結果が!

セロトニン神経の構造をガラッと変えるには、1日30分のウォーキング×3ヶ月が目安♪

難しいと感じる方は、まずは1日5分、その場で足踏みから始めましょ♪

●呼吸法

ホリスティック、オーラ、チャクラ腹筋を大きく使う腹式呼吸も効果的だそうです★

みぞおち」と「丹田」に手を置いて…

手がお腹に押されるのを感じるくらい息を吸ったら、

「あー」と声を出しながら10秒ゆっくり息を吐く(もっと長く吐ける方は出来るだけ長く)。

この時、吐くのと同時にお腹が凹むのを感じて下さいね!

この呼吸法を行うと、リズム運動と同様な脳の変化が表れていました。

本気でやってみると、じわーっと汗が出てきますし、なんといっても、スーッと心が落ち着きます♪

まずは本気で5分間、試してみて下さいね♪

●ガムを噛む

食事|セラピーならRan-Ran20分以上ガムを噛むことも効果的だそうです。

メジャーリーガーが、よく噛んでいますよね。

大事なプレゼンの前なんかに、心を落ち着ける為にお薦めです。

とはいえ、ガムは添加物等が気になるところ…

「噛む」という行為が良いということなので、

ガムはここぞという時だけにして、普段のお食事をしっかり噛みましょう!

目標は、1口30回

 

以上は、セロトニン神経を鍛える方法。

その他、セロトニンを活性化させるために大切なことは…

●日光を浴びる

笑顔|セラピーならRan-Ran午前中に日の光を浴びて、体内時計をリセットすることも大切です。

理想は、7時前に起きること★

でも、なかなか起きられない方もいますよね?

そんな時は、カーテンを開けて床につき、自然と日の光を浴びる環境を作るのも手!

最初は外で浴びなくてもOKなので、出来る範囲で太陽の光を浴びましょう!

 

●グルーミング(スキンシップ)

手|セラピーならRan-Ran“触れ合い”も、大切なポイント。

実際に肌に触れあうことはもちろん、気を許しあった相手との会話もOK!

脚や手をセルフケア(マッサージ)しても、OKですよー。

 

以上の方法を、有田医師はお伝えしていました★

その他、食育の観点からプラスすると…

●良質なたんぱく質

食育教室|セラピーならRan-Ran脳内環境、ホルモンバランスを整えるには、「タンパク質」は欠かせません!

効果的な方法は、

植物性タンパク質の代表「大豆」を朝食に摂取すること★

豆腐たっぷりのお味噌汁を、朝食にプラス!

セロトニン神経を刺激して、1日のスタートを切りましょう♪

 

まとめ|心理セラピーならRan-Ranいかがでしたか?

気負わずとも、取り組めるものばかりですよね?

あなたの生活習慣を見直して、取り入れられるものから取り入れてみましょう♪

“無理なく出来る範囲”、これが大切ですよ♪

小さな1歩でも、心と身体はきちんと応えてくれますからご安心下さいね!

「どうしたらいいか分からないー」という方は、お気軽にご相談下さい

60分のカウンセリングの中で、あなたにピッタリの方法を一緒に探しましょう!!

あなたがHappyになるお手伝いをさせて頂きます。

 

さぁ、幸せ物質「セロトニン」について3回に渡ってお伝えしてきましたが…

有田医師曰く、セロトニンを活性化させるためには、もう一つ大切な物質があるのだとか★

それについては、長くなったので次回お伝えします!!

どうぞ、お楽しみにー★

 

最後までご覧下さり、ありがとうございました!

それでは明日も、あなたにとって素敵な1日となりますよーに★

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