こんにちは!

心理カウンセラーのRan-Ranです♪

いかがお過ごしでしょうか?

 

ヨガ教室|悩み相談Ran-Ran本日は、サロン内でヨガ教室が行われておりました。

「吸って、吐いて、、、」という声を聴きながら、私はブログの更新を。

良いですね~、自然に私の呼吸も深くなるw

パソコン作業をしていると、姿勢の関係で呼吸が浅くなりがち。

呼吸を意識しながらパソコンと向き合うと、仕事の効率がUPするのを実感します★

*ヨガ教室については、後日詳細をUPしますねー

 

●心と体と呼吸の関係

デトックスで心身のバランスを整える呼吸を意識しながらのパソコン作業。

そう、“意識しながら”…

日常の生活だと、

呼吸って、するのが当たり前すぎて、意識していないですよね?

 

たまーに深呼吸すると気持ち良い♪

それは、普段の呼吸が浅く、必要なとこに十分な酸素が届いていないからこそ感じるものなんです。

 

呼吸が浅くなる要因は、

その方の骨格・姿勢…

猫背だったり、肩が内側に巻いている骨格の場合や、

パソコン、スマホ、読書などうつむく姿勢の場合などが挙げられます。

また、

集中・緊張を感じる場面でも、呼吸は浅くなりやすい方が多いですね。

なので、

カリカリ イライラしながらパソコン作業をしたり、スマホをいじっている時は、

そらまー、呼吸は浅いのですよー。

 

では、呼吸が浅くなると、どんな弊害があると思いますか?

必要な酸素が入らないことで、脳が酸欠となり疲れやすくなります。

また、

インナーマッスルがあまり使われないことで、骨格がゆがんだり、体型の崩れを引き起こします。

そして、

「呼吸が浅い=臨戦態勢」だと身体は認識しますので、とても攻撃的な心理状況となります。

普段はそんなに気にならないことも、何だかイライラ…

 

スマホの取り扱い、気をつけて!!

相手からの返信を、スマホ片手にうつむいて待っていると…

「返事こないんだけどーーー!!」

と、自分でもビックリするぐらいにイライラしちゃいます。

 

家事の最中も、気をつけて!!

キッチンで調理をしている姿も、うつむき姿勢が多いですよね?

普段は気にならないお子さん・テレビの声が、ビックリするぐらいの“雑音”となり、嫌気がさしちゃいます。

「静かにしなさいっ!!」

と、怒鳴る前に深呼吸。

体内に酸素が行き届くと気にならなくなったり、優しく注意することができますよ。

 

日常の何気ない行動の合間、

感情のコントロールを必用だと感じる時、

自分の力を最大限に発揮したい時、

呼吸を意識すると、程よいリラックスを感じることが出来るのでおススメです★

 

●心と体をリラックスさせる呼吸法

ホリスティック、オーラ、チャクラということで、実際に、心と体をリラックスさせる呼吸法に取り組んでみましょう♪

仰向けにゴローンとなるか、椅子に腰かけて行ってみましょう。

*あまり深く座ると呼吸がしにくいので、床を足で踏めるところへ腰かけて下さいね!

 

呼吸法に入る前に、

肩を思いっきり上に上げてー、ストンっと落としましょう。

手は、優しく撫でて~

肩の力を抜いてから呼吸法にいきますよ♪

 

ではまず、

今体内にあるものを、吐き出します!

二酸化炭素とか、負のエネルギーを出しますよー。

もう息が…というところまで、吐き出しちゃって下さい。

 

そしたら、今度は息を吸います。

1,2,3,4,5,,,5秒ぐらいをかけて、鼻から息を吸いましょう

この時、

鼻の奥ー頭蓋骨ーお腹・お尻の方まで息を巡らせます。

お腹orお尻まで息が到達したら、少しSTOP!!

1,2,3,4,5,,,5秒ぐらい、ご自身の体内にある息を感じて下さい。

あー、これが私の心と体をつくる原料となるんだなーーと、愛おしさを感じて下さい。

それから、

1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,,,10秒ぐらいかけて、口から息を吐きましょう。

ロウソクの炎を消さない程度の力で、ゆっくりと吐きましょう。

 

以上が、心と体をリラックスさせる呼吸法です。

2~3回行って頂ければ、心が落ち着いてくることを実感して頂けると思います♪

どうぞ、お試し下さい♪

 

ご相談下さい|悩み相談Ran-Ranまた中には、

体の緊張(力み)が強すぎて、この呼吸法を難しいと感じる方もいらっしゃるかもしれません。

そんな時は、当サロンへご相談下さい!

骨格・筋肉を整えるボディケアで、深くリラックスできる身体へと調整いたします★

どうぞお気軽にご相談下さいねー

 

最後までご覧下さり、ありがとうございました!

それでは明日が、あなたにとってより好い一日となりますよーに♪

 

ストレスを改善してHAPPYに♪ ~心身ケアサロン Ran-Ranメッセージ|セラピーならRan-Ran

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